🔹 5 вкуснейших салатиков с высоким содержанием белка 🔹

🔹 5 вкуснейших салатиков с высоким содержанием белка 🔹 1. Салат с куриным филе "Фантазия": можно даже на ночь! 🔸Итого на 100 грамм - 91 ккал:🔸 Белки- 16 🔸Жиры - 1🔸Углеводы - 3🔸 Ингредиенты: • Куриное филе - 500 г • Лук - 1 шт • Йогурт натуральный - 150 г • Лук-шалот - 30 г • Укроп - 15 г • Чеснок - 5 г • Соль, перец - по вкусу Приготовление: В сотейнике обжарьте мелко нарезанный чеснок и лук до мягкости, а затем добавьте куриные грудки. Добавьте достаточно воды, чтобы покрыть их. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь, накройте крышкой и тушите от 8 до 10 минут, до готовности курицы. Нарежьте ее на мелкие кусочки. Лук-шалот и укроп мелко порежьте. Смешайте вместе все ингредиенты и приправьте солью и перцем по вкусу. Охладите в холодильнике как минимум в течение часа и подавайте. Приятного аппетита! 2. Легкий салатик с куриным филе к ужину! 🔸Итого на 100 грамм - 117 ккал:🔸 Белки- 13 🔸Жиры - 6🔸Углеводы - 4🔸 Ингредиенты: • Куриное филе – 250 г (отварное) • Яйца – 3 шт • Огурец – 150 г • Огурец маринованный – 100 г • Натуральный йогурт – 2 ст. л • Соль - по вкусу Приготовление: Яйца сварите вкрутую, затем охладите в воде. Куриное филе нарежьте кубиками. Маринованные огурцы нарежьте такими же кубиками. Свежий огурец нарежьте и соедините с другими ингредиентами. Охлажденные яйца порубите кубиком. Заправьте ингредиенты йогуртом, перемешайте. Салат с курицей и огурцами готов. Приятного аппетита! 3. Салат с кальмарами и креветками: максимум белка!🏻 🔸Итого на 100 грамм - 129 ккал:🔸 Белки- 17 🔸Жиры - 5🔸Углеводы - 2🔸 Ингредиенты: • Креветки - 6 шт • Кальмары - 2 шт • Яйцо - 1 шт • Огурец - 1 шт. • Йогурт - 2 ст. л • Зелень - 10 г • Соль - по вкусу Приготовление: Подготовим большое блюдо, в котором поместятся все компоненты, и будет легко и удобно все перемешивать. Первыми измельчаем кальмаров. Перед этим их надо отварить, забросив в кипяток, в течение 10 минут. Режем в салат креветки. Они также должны быть готовыми и остуженными. Яйцо следует приготовить «вкрутую», залить холодной водой, очистить и остудить, а затем меленько нарезать и добавить к морепродуктам в тарелку. Огурец следует почистить, так как кожица у него часто бывает горькой. Режем огурец кубиками. Зелень мельчим ножницами, обстригая ее прямо над блюдом с салатом, и добавляем йогурт. Очень вкусный салат с добавлением кальмаров и креветок нужно хорошо перемешать и украсить веточкой петрушки. Приятного аппетита! 4. Салат с курицей и омлетом: белковый заряд! 🔸Итого на 100 грамм - 99 ккал:🔸 Белки- 10🔸Жиры - 6🔸Углеводы - 2🔸 Ингредиенты: • Куриное филе - 800 г • Шампиньоны - 200 г • Яйцо - 4 шт • Йогурт - 5 ст. л • Петрушка - 15 г • Чеснок - 5 г • Соль, перец - 1,5 ч. л Приготовление: Яйца соедините в миске с двумя столовыми ложками домашнего майонеза. Перемешайте ингредиенты венчиком, всыпьте 2 щепотки соли с перцем. Мешайте до получения единой консистенции. Разогрейте на сковороде масло. Выпекайте на ней омлет с двух сторон. Должно получиться 6 тонких "блинов". Остудите "блины". Затем нарежьте их полосками в 1 см. шириной. Шампиньоны промойте. Нарежьте их пластинами. Обжарьте грибы до готовности в масле на сковороде. В подсоленной воде отварите куриную грудку. Потом остудите её и нарвите волокнами. В салатнице соедините грибы, "лапшу" и курицу. Перемешайте ингредиенты. Чеснок почистите и пропустите через чеснокодавилку. Петрушку промойте, нашинкуйте. Добавьте оба продукта в салат вместе с йогуртом. Перемешайте салат. Оставьте его на полчаса в холодильнике, а потом подавайте. Приятного аппетита! 5. Салат с сёмгой и яйцом 🔸Итого на 100 грамм - 129 ккал:🔸 Белки- 17 🔸Жиры - 5🔸Углеводы - 2🔸 Такой простой в приготовлении и очень питательный салат, всего 99 ккал! Обязательно себя побалуйте! Ингредиенты: • Сёмга слабосолёная - 250 г • Яйцо - 200 г • Кефир 0% - 150 мл • Огурец - 300 г • Зелень - по вкусу Приготовление: Сварить яйца. Нарезать кубиками сёмгу, яйца и огурцы. Заправить кефиром. Посыпать зеленью. Приятного аппетита!